Анализ текущего состояния:
Задачи:
- Заполнение анкеты о текущем состоянии здоровья, образе жизни, привычках в питании и уровне физической активности.
- Оценка медицинских показателей (вес, рост, индекс массы тела, артериальное давление и тд).
- Обсуждение целей и ожиданий от программы.
- Разработка плана питания
- Визуализация успеха: Замер контрольных параметров (вес, объемы)
- Презентация еженедельной отчетной формы
- Презентация отчетной формы - ежедневный трекшн
- Чат 24/7. Звонок по запросу
- Разбор питания
Видеовстречи на темы:
- Основы здорового питания: баланс белков, жиров и углеводов.
- Принципы составления сбалансированного рациона.
- Определение суточной нормы калорий и макронутриентов.
Практические задания:
- Ведение пищевого дневника.
- Составление примерного меню на каждую неделю.
- Замена вредных продуктов на полезные аналоги.
- Применение принципов приготовления здоровых блюд.
- Индивидуальные рекомендации по питанию и физическим нагрузкам с учетом противопоказаний.
- Визуализация успеха: Замер контрольных параметров (вес, объемы) и трекшн
 - Рассмотрение вариантов легких физических нагрузок, подходящих для начала.8 онлай-тренировок
Результаты работы за месяц. Анализ. Работа над ошибками. Корректировка

Работа с мышлением.

Видеосозвоны на Темы:
- Осознание своих пищевых привычек и эмоциональных триггеров переедания.
- Психологические барьеры на пути к здоровому образу жизни.
- Практики осознанного питания.
Безопасное похудение
Tема:
- Принцип постепенного похудения без экстремальных мер.
- Как избежать эффекта «йо-йо» при снижении веса.
- Важность регулярного приема пищи и адекватного количества калорий.
Медицинские показатели и индивидуальные особенности
Области внимания:
- Повторная оценка медицинских показателей.
- Рекомендации по добавлению витаминов и БАДов в рацион.
Планы действий:
- Сдача анализов, и их расшифровка, при необходимости консультация с профильным врачом.
- Укрепление персонального плана питания и тренировок.
Практическое задание:
- Ведение дневника эмоций и связанных с ними приемов пищи.
- Корректировка плана питания с учетом индивидуальных особенностей организма.
- Создание индивидуальной программы тренировок с учетом уровня подготовки и индивидуальных особенностей организма.
- Визуализация успеха: Замер контрольных параметров (вес, объемы) и трекшн
 - Регулярные физические нагрузки: 8 онлай-тренировок
Результаты работы за 2 месяца. Анализ. Работа над ошибками. Корректировка

Итоги:
- Финальная оценка изменений в весе, самочувствии и других показателях.
- Закрепление полезных привычек и стратегий поддержания здорового образа жизни.
- Определение следующего этапа работы над собой (если необходимо).
Коррекция программы и поддержание результата
Основные моменты:
- Пересмотр планов питания и физической активности с учетом новых данных.
- Дополнительные советы по поддержанию достигнутого результата.
- Мотивация на долгосрочную работу над собой.
Действия:
- Подведение промежуточных итогов.